makanan adalah salah sau kebutuhan penting bagi manusia, tanpa makanan tidak mungkin manusia bisa bertahan hidup, makanan juga menentukan kesehatan seseorang. untuk itu makanan menjadi sangat penting untuk diperhatikan. Berikut ini adalah daftar makanan sehat yang bisa anda dapatkan. Untuk membantu Anda mendapatkan ide sebagai untuk makanan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.
Buah-buahan
Aprikot
Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi mata. Aprikot tunggal mengandung 17 kalori, 0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakan nyakering atau lunak.
Mangga
Biji mangga berukuran menengah 57 MG vitamin C, yang hampir seluruh dosis harian Anda. Ini Antioksidan akan membantu mencegah arthritis dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.
Blewah
Cantaloupes mengandung 117 GG vitamin C, yaitu hampir dua kali dosis yang dianjurkan. Setengah melon mengandung 853 MG potasium, yang hamper dua kali lebih banyak dari pisang, yang membantu menurunkannya tekanan darah. Setengah melon mengandung 97 kalori, 1 gram lemak, dan 2 gram serat.
Tomat
Tomat dapat membantu mengurangi risiko kandung kemih, perut, dan kanker usus besar menjadi dua jika Anda makan satu hari. Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan satu 1 gram serat.
Sayuran
Bawang
Bawang dapat membantu melindungi dari kanker. SEBUAH Secangkir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat. Brokoli dapat membantu melindungi dari kanker payudara, dan juga mengandung banyak vitamin C dan beta-karotin. Satu cangkir brokoli cincang mengandung 25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.
bayam
Bayam mengandung karotenoid yang bisa membantu menangkis off degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang tua. Satu cangkir berisi 7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.
Biji-bijian, kacang-kacangan
Kacang kacangan
Kacang kacang dan kacang lainnya bisa menurunkan risiko Anda penyakit jantung sebesar 20 persen Satu ons berisi 166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram serat.
kacang pinto
Potongan setengah dari kacang pinto menawarkan lebih dari 25 persen kebutuhan folat harian Anda, yang melindungi Anda dari penyakit jantung. Setengah cangkir mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram dari serat.
Susu skim
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting bagi Penglihatan yang baik dan bersama dengan Vitamin A bisa membaik alergi Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D sebagai baik. Satu gelas berisi 86 kalori, o lemak, dan 0 serat.
makanan laut
Ikan salmon
Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Bagian 3 ons salmon mengandung 127 kalori, 4 gram lemak, dan 0 serat.
Kepiting
Kepiting merupakan sumber besar vitamin B12 dan imunitas meningkatkan seng Penawaran kepiting 3 ons 84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.
